Asupan Nutrisi Baik Dikonsumsi Selama Menstruasi

Sumber Kumpulan Asupan Nutrisi Baik Dikonsumsi Selama Menstruasi

1. Makanan tinggi serat seperti kacang polong sangat baik untuk wanita yang sedang dalam periode menstruasi. Di mana ia dapat membantu mengurangi kemacetan aliran darah dan gejala kram perut setiap menstruasi. Dalam kondisini ini tubuh seringkali bisa kehilangan cairan berlebih, sehingga makanan yang mengandung serat dapat membantu dalam mengurangi sembelit dan diare. Kacang polong mengandung vitamin B kompleks tingkat tinggi yang memiliki kemampuan dalam mencegah gejala kram, kelelahan dan lainnya selama menstruasi.
2. Sayuran hijau kaya akan kalsium, magnesium dan potassium. Di mana mereka memiliki kemampuan dalam meringankan dan membantu mencegah nyeri haid. Mineral dalam sayuran hijau telah efektif memberikan efek penenang dengan meredakan ketegangan akibat stres. Sayuran hijau yang mengandung vitamin K dalam jumlah tinggi dapat membantu mencegah dari pendarahan yang berlebihan dan penggumpalan darah. (* PANTANGAN MAKANAN SAAT PERIODE HAID
3. Sekelompok zat yang terlibat dalam kontraksi otot dan nyeri haid disebut sebagai prostaglandin. Di mana mereka adalah zat yang mirip dengan hormon yang dapat diserap dengan asam lemak omega 3 yang sering kita temukan pada salmon, kacang-kacangan, dan lainnya. Sebuah penelitian telah menunjukan, bahwa wanita yang melakukan diet konsumsi lebih banyak mengandung asam lemak omega 3 memilik tingkat lemak lebih rendah serta memiliki gejala yang lebih sedikit sebelum dan selama periode menstruasi mereka.
4. Buah nanas mengandung bromel yakni enzim yang dapat membantu dalam mengendurkan otot dan mencegah dari gejala kram saat menstruasi.
5. Makanan sumber boron yakni mineral yang dapat membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor. Hal ini juga telah dikaitkan mampy mengurangi kram saat menstruasi. Bahkan sebuah studi juga telah mengungkap sumber boron dapat mengurangi intensitas dan waktu lama nyeri haid. Sumber makanan tersebut dapat kita temukan pada alpukat, selai kacang, plum, buncis, pisang dan lainnya. (* Baca Juga : Cara membuat obat asam urat dan kolesterol dari daun salam
6. Air termasuk juga asupan cairan yang penting untuk tubuh kita, salah satunya membantu menghindari dari pembengkakan yang menyakitkan selama menstruasi. Mengkonsumsi air hangat atau sedikit agak panas biasanya sangat efektif dalam mengurangi gejala kram atau nyeri perut selama menstruasi, karena cairan panas dapat meningkatkan aliran darah ke kulit dan mengendurkan otot. Cairan ini tidak hanya berbasis air putih saja, tetapi anda juga bisa konsumsi makanan yang mengandung tingkat air yang cukup tinggi seperti selada, seledri, mentimun, semangka, dan keluarga buah berri.

Disamping beberapa anjuran makanan saat haid, rutin menjalani olahraga juga telah dikaitkan efektif untuk mengurangi rasa sakit haid serta dapat membantu menghilangkan atau mengurangi kebutuhan akan obat pereda nyeri. Latihan dapat melepaskan endorfin. Aktivitas sedang seperti berjalan bisa bermanfaat selama menstruasi Anda sebagai tempat aktivitas yang lebih berat.

Demikian sedikit ulasan mengenai Asupan Nutrisi Baik Dikonsumsi Selama Menstruasi. Semoga artikelnya bermanfaat..

Salam Sehat, By Obat Keloid Di Apotik

Asupan Nutrisi Baik Dikonsumsi Selama Menstruasi